snab-remont.ru

Чапмен Александр Л., Гратц Ким Л. Совладание с пограничным расстройством личности. Все, что нужно знать о жизни с ПРЛ

Персональное руководство по пограничному расстройству личности! Доступное и удобное руководство по: причинам и симптомам ПРЛ сопутствующим проблемам психологическим и медикаментозным вариантам лечения эффективным копинг-стратегиям Любому человеку, столкнувшемуся с пограничным расстройством личности (ПРЛ), требуется источник актуальной, точной и доступной информации о возможных проблемах. Но где же его взять? Большая часть специальной литературы по ПРЛ слишком сложна и запутанна, чтобы использовать ее в качестве руководства по самопомощи. Поиск информации в Интернете может быть ненадежным, ведь на одном сайте можно найти полезную и точную информацию, а на другом - вредные советы и недостоверные данные. Для людей с ПРЛ настоящая книга - именно то, что нужно. Это доступное и понятное руководство, которое прольет свет на все тайны данного расстройства и методы его лечения. В книге даны ответы на многие вопросы, относящиеся к ПРЛ. Что такое ПРЛ? Сколько длится ПРЛ? Каковы сопутствующие проблемы при ПРЛ? В первой части книги представлен краткий обзор известных на текущий момент данных о пограничном расстройстве личности. Во второй части рассмотрены самые распространенные способы лечения ПРЛ: ДПТ, психотерапия, основанная на ментализации (MBT) и медикаментозная терапия. В завершающих главах приведена информация о полезных копинг-стратегиях, которые помогут усмирить сильные эмоции, справиться с суицидальными мыслями и принять некоторые симптомы ПРЛ. Люди с пограничным расстройством личности (ПРЛ) пребывают в состоянии непрерывной борьбы со своими эмоциями, поведением, личностью и отношениями с другими людьми. Многие люди, страдающие ПРЛ, а также их близкие не знают, как воспринимать ежедневные трудности и куда обращаться за помощью. Несмотря на дефицит специальной информации в Интернете, всемирная сеть может быть коварным и ненадежным источником, где за каждым углом может поджидать дезинформация и вредные советы (например, сайты, пропагандирующие членовредительство и расстройства пищевого поведения). Данная книга создавалась как руководство по самопомощи для людей, страдающих пограничным расстройством. В ней актуальная и подробная информация изложена максимально простым и доступным образом. Первая часть книги представляет краткий обзор текущих знаний о пограничном расстройстве личности. Вторая часть посвящена способам борьбы с данным расстройством. В ней изложены основные методики лечения и полезные навыки, которые помогут управлять симптомами данного расстройства. Об авторе Александр Л. Чапмен, д-р философии, старший преподаватель и сертифицированный психолог на кафедре психологии университета Саймона Фрейзера. Ким Л. Гратц, д-р философии, старший преподаватель на кафедре психологии университета Саймона Фрейзера, руководитель отделения расстройств личности в Центре исследования зависимостей, личности и эмоций.

Совладание с пограничным расстройством личности. Александр Л. Чапмен, Ким Л. Гр

Арнц Арно, Гендерен Хэнни ван Схема-терапия пограничного расстройства личности

Полезное руководство по применению схема-терапии для ослабления симптомов ПРЛ и обеспечению долговременных изменений в личности клиента! Людям, страдающим пограничным расстройством личности (ПРЛ), приходится бороться с рядом проблем, которые оказывают отрицательное влияние практически на все аспекты их жизни. Многочисленные научные исследования и клинические испытания показали, что схема-терапия (СТ), базирующаяся на когнитивно-поведенческой терапии и техниках, производных от экспериенциальных терапий, способна обеспечить существенное улучшение состояния и качества жизни клиентов, страдающих ПРЛ. В этой книге описывается сравнительно новый вид терапии ПРЛ — схема-терапия. В схема-терапии внимание акцентируется на эмоциональной обработке травматических экспириенсов и использовании терапевтических отношений для обеспечения позитивных перемен. В этой книге подробно описывается схема-терапевтический метод лечения лиц, страдающих ПРЛ, рассказывается о целях и фазах данного вида терапии, планировании лечения, когнитивных и поведенческих методах, конкретных техниках, подходящих для каждого режима схемы, разрушении поведенческих паттернов, завершении терапии, и многом другом. В книге... Метод лечения лиц, страдающих пограничным расстройством личности (ПРЛ), который в большинстве случаев обеспечивает значительное клиническое улучшение или полное выздоровление пациента Модель режимов схемы при ПРЛ, которая помогает клиентам и терапевту уяснить проблемы, испытываемые лицами с ПРЛ, и является центральным элементом СТ для ПРЛ Схема-терапия (СТ) для ПРЛ, базирующаяся на модели режимов схемы, а также разные методы и техники лечения, ориентированные на конкретные режимы схем Последние достижения в области СТ, такие как групповая схема-терапия и применение СТ для супружеских пар Раздаточные материалы, предназначенные для клиентов Книга представляет собой полезный источник информации для психологов-клиницистов, психотерапевтов, психопатологов, психиатров, практических специалистов по психическому здоровью, а также студентов старших курсов и выпускников высших учебных заведений, специализирующихся в соответствующих областях и желающих углубить свои познания.

Арнц Арно, Гендерен Хэнни ван Схема-терапия пограничного расстройства личности

Полезное руководство по применению схема-терапии для ослабления симптомов ПРЛ и обеспечению долговременных изменений в личности клиента! Людям, страдающим пограничным расстройством личности (ПРЛ), приходится бороться с рядом проблем, которые оказывают отрицательное влияние практически на все аспекты их жизни. Многочисленные научные исследования и клинические испытания показали, что схема-терапия (СТ), базирующаяся на когнитивно-поведенческой терапии и техниках, производных от экспериенциальных терапий, способна обеспечить существенное улучшение состояния и качества жизни клиентов, страдающих ПРЛ. В этой книге описывается сравнительно новый вид терапии ПРЛ - схема-терапия. В схема-терапии внимание акцентируется на эмоциональной обработке травматических экспириенсов и использовании терапевтических отношений для обеспечения позитивных перемен. В этой книге подробно описывается схема-терапевтический метод лечения лиц, страдающих ПРЛ, рассказывается о целях и фазах данного вида терапии, планировании лечения, когнитивных и поведенческих методах, конкретных техниках, подходящих для каждого режима схемы, разрушении поведенческих паттернов, завершении терапии, и многом другом. В книге... Метод лечения лиц, страдающих пограничным расстройством личности (ПРЛ), который в большинстве случаев обеспечивает значительное клиническое улучшение или полное выздоровление пациента Модель режимов схемы при ПРЛ, которая помогает клиентам и терапевту уяснить проблемы, испытываемые лицами с ПРЛ, и является центральным элементом СТ для ПРЛ Схема-терапия (СТ) для ПРЛ, базирующаяся на модели режимов схемы, а также разные методы и техники лечения, ориентированные на конкретные режимы схем Последние достижения в области СТ, такие как групповая схема-терапия и применение СТ для супружеских пар Раздаточные материалы, предназначенные для клиентов Книга представляет собой полезный источник информации для психологов-клиницистов, психотерапевтов, психопатологов, психиатров, практических специалистов по психическому здоровью, а также студентов старших курсов и выпускников высших учебных заведений, специализирующихся в соответствующих областях и желающих углубить свои познания.

Арно А., Гендерен Х. Схема-терапия пограничного расстройства личности

Людям, страдающим пограничным расстройством личности (ПРЛ), приходится бороться с рядом проблем, которые оказывают отрицательное влияние практически на все аспекты их жизни. Многочисленные научные исследования и клинические испытания показали, что схема-терапия (СТ), базирующаяся на когнитивно-поведенческой терапии и техниках, производных от экспериенциальных терапий, способна обеспечить существенное улучшение состояния и качества жизни клиентов, страдающих ПРЛ. В этой книге описывается сравнительно новый вид терапии ПРЛ — схема-терапия. В схема-терапии внимание акцентируется на эмоциональной обработке травматических экспириенсов и использовании терапевтических отношений для обеспечения позитивных перемен. В этой книге подробно описывается схема-терапевтический метод лечения лиц, страдающих ПРЛ, рассказывается о целях и фазах данного вида терапии, планировании лечения, когнитивных и поведенческих методах, конкретных техниках, подходящих для каждого режима схемы, разрушении поведенческих паттернов, завершении терапии, и многом другом. Метод лечения лиц, страдающих пограничным расстройством личности (ПРЛ), который в большинстве случаев обеспечивает значительное клиническое улучшение или полное выздоровление пациента Модель режимов схемы при ПРЛ, которая помогает клиентам и терапевту уяснить проблемы, испытываемые лицами с ПРЛ, и является центральным элементом СТ для ПРЛ Схема-терапия (СТ) для ПРЛ, базирующаяся на модели режимов схемы, а также разные методы и техники лечения, ориентированные на конкретные режимы схем Последние достижения в области СТ, такие как групповая схема-терапия и применение СТ для супружеских пар Раздаточные материалы, предназначенные для клиентов Книга представляет собой полезный источник информации для психологов-клиницистов, психотерапевтов, психопатологов, психиатров, практических специалистов по психическому здоровью, а также студентов старших курсов и выпускников высших учебных заведений, специализирующихся в соответствующих областях и желающих углубить свои познания.

Арно А., Гендерен Х. Схема-терапия пограничного расстройства личности

Людям, страдающим пограничным расстройством личности (ПРЛ), приходится бороться с рядом проблем, которые оказывают отрицательное влияние практически на все аспекты их жизни. Многочисленные научные исследования и клинические испытания показали, что схема-терапия (СТ), базирующаяся на когнитивно-поведенческой терапии и техниках, производных от экспериенциальных терапий, способна обеспечить существенное улучшение состояния и качества жизни клиентов, страдающих ПРЛ. В этой книге описывается сравнительно новый вид терапии ПРЛ — схема-терапия. В схема-терапии внимание акцентируется на эмоциональной обработке травматических экспириенсов и использовании терапевтических отношений для обеспечения позитивных перемен. В этой книге подробно описывается схема-терапевтический метод лечения лиц, страдающих ПРЛ, рассказывается о целях и фазах данного вида терапии, планировании лечения, когнитивных и поведенческих методах, конкретных техниках, подходящих для каждого режима схемы, разрушении поведенческих паттернов, завершении терапии, и многом другом. Метод лечения лиц, страдающих пограничным расстройством личности (ПРЛ), который в большинстве случаев обеспечивает значительное клиническое улучшение или полное выздоровление пациента Модель режимов схемы при ПРЛ, которая помогает клиентам и терапевту уяснить проблемы, испытываемые лицами с ПРЛ, и является центральным элементом СТ для ПРЛ Схема-терапия (СТ) для ПРЛ, базирующаяся на модели режимов схемы, а также разные методы и техники лечения, ориентированные на конкретные режимы схем Последние достижения в области СТ, такие как групповая схема-терапия и применение СТ для супружеских пар Раздаточные материалы, предназначенные для клиентов Книга представляет собой полезный источник информации для психологов-клиницистов, психотерапевтов, психопатологов, психиатров, практических специалистов по психическому здоровью, а также студентов старших курсов и выпускников высших учебных заведений, специализирующихся в соответствующих областях и желающих углубить свои познания.

Патрисия Э. Зурита Она Терапия принятия и ответственности при пограничном расстройстве личности. Гибкий план лечения

Как известно, клиентам с пограничным расстройством личности (ПРЛ) и эмоциональной дисрегуляцией часто приходится справляться с негативными представлениями о себе, приводящими к возникновению чувства стыда, проблемам в межличностных отношениях и самоповреждающему поведению. И хотя диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) стала стандартным методом лечения ПРЛ, терапия принятия и ответственности (ACT) обладает мощным потенциалом для лечения этого расстройства. Данная книга содержит комплексную программу для проведения ACT с клиентами, имеющими ПРЛ. Используя предложенный 16-недельный протокол, терапевт поможет клиентам преодолеть основную движущую силу ПРЛ — избегание внутреннего опыта — и обрести психологическую гибкость, необходимую для того, чтобы гармонизировать эмоции, начать исцеление и повысить качество жизни, ориентированной на ценности. Руководство предназначено для практикующих терапевтов, аспирантов, студентов-психологов и других специалистов, занимающихся проблемами ПРЛ. Как известно, клиентам с пограничным расстройством личности (ПРЛ) и эмоциональной дисрегуляцией часто приходится справляться с негативными представлениями о себе, которые приводят к возникновению чувства стыда, проблемам в межличностных отношениях и самоповреждающему поведению. И хотя диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) стала стандартным методом лечения ПРЛ, терапия принятия и ответственности (ACT) обладает мощным потенциалом для лечения этого расстройства. Данная книга представляет собой комплексную программу для проведения ACT с клиентами, имеющими ПРЛ. Используя предложенный 16-недельный протокол, терапевт поможет клиентам преодолеть основную движущую силу ПРЛ — избегание внутреннего опыта — и обрести психологическую гибкость, необходимую для того, чтобы гармонизировать эмоции и начать исцеление. Терапевт также найдет здесь обзор пяти важных навыков ACT, практические советы и стратегии по включению каждого из этих навыков в психотерапевтические сеансы. Читатели получат практическое представление о том, как воздействовать на главные причины ПРЛ и эмоциональной дисрегуляции для улучшения результатов терапии и помощи клиентам в повышении качества жизни, ориентированной на их приоритеты. Руководство предназначено для практикующих терапевтов, аспирантов, студентов-психологов и других специалистов, занимающихся проблемами ПРЛ.

Мы живем на Сатурне. Как помочь человеку с пограничным расстройством личности

Есть люди, которых называют «вечными подростками». Их жизнь — череда непредсказуемых поступков, радикальных перемен в карьере и личной жизни, зависимостей, увлечений и пристрастий. Их бросает из крайности в крайность, они не могут избавиться от «эмоциональных качелей» и склонны к саморазрушительному поведению. Если вы узнали близкого человека, не спешите с обвинениями: вполне возможно, «вечный подросток» живет с пограничным расстройством личности (ПРЛ).

Дарья Завьялова. Мы живем на Сатурне

Книга — личная история пациентки с диагностированным пограничным расстройством личности.Научный редактор книги — клинический психолог.После прочтения книги вы сможете лучше понять не только людей с ПРЛ, но и себя. А в более широком смысле — научитесь более внимательному и чуткому отношению к тем, кто вас окружает.Есть люди, которых называют «вечными подростками». Их жизнь — череда непредсказуемых поступков, радикальных перемен в карьере и личной жизни, зависимостей, увлечений и пристрастий. Их бросает из крайности в крайность, они не могут избавиться от «эмоциональных качелей» и склонны к саморазрушительному поведению. Если вы узнали близкого человека, не спешите с обвинениями: вполне возможно, «вечный подросток» живет с пограничным расстройством личности (ПРЛ).Врачи много лет ставили Дарье Завьяловой ложные диагнозы, а окружающие советовали ей «не придумывать» и «жить как все», стыдили, упрекали. Лишь получив поддержку психотерапевта она поняла, что происходит, научилась жить и справляться с ПРЛ. Ее книга — честный рассказ об особенностях этого расстройства, призванный облегчить жизнь других пограничных личностей и их близких. Его дополняют отсылки к научным работам, фрагменты подкастов и лекций психиатров, психотерапевтов, нейрофизиологов, а также реальных историй людей, живущих с ПРЛ.

Лобел Дэниел С. Взрослые дети матерей с пограничным расстройством личности

Как позаботиться о себе и выстроить здоровые взаимоотношения с матерью, страдающей ПРЛ Эта книга написана для взрослых, которые выросли с матерью, страдающей пограничным расстройством личности (ПРЛ). ПРЛ влияет на способность человека эффективно справляться с родительскими обязанностями, а в будущем — негативно сказывается на отношениях матерей с их взрослыми детьми. Первая задача этой книги — помочь взрослым детям матерей с ПРЛ исцелиться от последствий психологической травмы, полученной вследствие воспитания в таких непростых условиях. Вторая — научить справляться с дезорганизующим поведением матери так, чтобы стало возможным поддержание здоровых взаимоотношений. В книге предложен подробный теоретический и практический материал, включающий в себя упражнения, личные истории взрослых детей матерей с ПРЛ, конструктивные советы, а также описание и объяснение того, что такое пограничное расстройство личности. Расти с матерью с пограничным расстройством личности очень непросто, но тем не менее с ней все еще можно выстроить и поддерживать здоровые взрослые отношения. В книге представлена ключевая информация, которая проясняет паттерны поведения матери, а также инструменты, с помощью которых удастся начать процесс исцеления от последствий ее воспитания. С помощью понятных и легко применимых на практике авторских техник можно найти способ проработки сложного эмоционального опыта и связанных с ним некоторых ценностных установок. ВЫ, ВАША МАТЬ И ПРЛ. Узнайте, почему мать ведет себя именно так, и научитесь эффективно справляться с этим, не причиняя вред своему психическому здоровью. ЭФФЕКТИВНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ. Основные стратегии заботы о себе помогут начать процесс исцеления, восстановить самооценку, справиться с тревожностью, защитить свою семью и многое другое. ДАННЫЕ ПОСЛЕДНИХ ИССЛЕДОВАНИЙ. Предложенные в книге рекомендации основаны на данных новейших исследований в вопросах психотерапии и адаптации людей, страдающих ПРЛ, и их семей.

Любовь к человеку с пограничным расстройством личности

Люди с пограничным расстройством личности (ПРЛ) могут быть очень заботливыми, нежными, умными и веселыми - и при этом своим поведением отталкивать даже самых близких людей. Если у вас непростые отношения с человеком, который страдает от ПРЛ, то эта книга - для вас. Д-р Шари Мэннинг поможет понять, почему у вашего супруга, члена семьи или друга настолько неконтролируемые эмоции и как изменить свою реакцию на них. Вы изучите простые, но эффективные стратегии, которые помогут разрядить обстановку, установить четкие границы и радикально поменять отношения. Написанная в сострадательном и обнадеживающем ключе и адресованная членам семьи и друзьям, это первая книга, опирающаяся на доказательные методы диалектической поведенческой терапии (ДПТ) - самого эффективного подхода к лечению ПРЛ. "ПРЛ влияет на отношения сильнее, чем многие другие расстройства. Благодаря этой книге члены семьи и друзья людей с ПРЛ освоят ценные навыки, которые позволяют помочь как близкому человеку, так и самим себе. Д-р Мэннинг проделала прекрасную работу. Книга обязательна к прочтению". - Перри Хоффман, президент Национального образовательного альянса по ПРЛ. "Сострадательный, понимающий и неосуждающий подход д-ра Мэннинг проявляется буквально на каждой странице этой увлекательной и полезной книги". - Микаэла Суэйлз, Школа психологии, Бангорский университет, Великобритания. "Воспользуйтесь рекомендациями из этой книги - и вы удивитесь, насколько улучшатся ваши отношения". - Из предисловия Марши Линехан, разработчика ДПТ.

Фокс Дэниел Дж. Комплексное пограничное расстройство личности. Как сопутствующие расстройства влияют на ПРЛ

В этой книге практикующий психотерапевт и эксперт по ПРЛ Дэниел Дж. Фокс предлагает новое понимание, осознание сложности ПРЛ и помогает заложить основу, необходимую для более эффективного управления симптомами КПРЛ. В книге вы найдете перечень конкретных симптомов, который поможет выявить сопутствующие расстройства, связанные с ПРЛ. С помощью этого руководства вы достигнете эмоционального баланса, почувствуете себя увереннее и сможете двигаться вперед по жизни, используя все полученные знания, навыки и умения. Книга написана для людей с КПРЛ, а также для родственников и медицинских работников (непрофессиональных и профессиональных сиделок), членов мультидисциплинарных команд, ухаживающих за людьми с КПРЛ и предоставляющих им лечение. Она предназначена для людей как с простыми проблемами, так и с более сложными случаями ПРЛ и коморбидными расстройствами. Эта книга - полезный ресурс для людей с пограничным расстройством личности (ПРЛ), а также для всех желающих узнать больше о сложности этого расстройства и о его клинических проявлениях. Дэниел Дж. Фокс в доступной форме предоставляет огромное количество сложной информации и обобщает опыт многолетней практики. Пособие является прекрасным руководством для углубления понимания ПРЛ и дополнения клинической практики. Эта книга будет полезной всем, кто сталкивается с симптомами ПРЛ и с сопутствующими проблемами и расстройствами. Она поможет осознать возникающие проблемы, разработать стратегии, помогающие клиентам достичь эмоционального баланса, создать значимые и полноценные отношения, принять себя и окружающих, а также улучшить свое социально-экономическое функционирование. Автор предлагает инструменты для выявления симптомов (поверхностной структуры), а также личностных факторов основного содержания, которое необходимо учитывать, чтобы справиться с КПРЛ и жить полноценной жизнью. Этот ресурс самопомощи наполнен множеством стратегий и новейших исследований, необходимых для достижения благополучия. ОСНОВНЫЕ ТЕМЫ КНИГИ Полезная информация о ПРЛ и КПРЛ Рекомендации по диагностике КПРЛ и оценке состояния Перечень симптомов, обусловленных КПРЛ Примеры из практики Задания, упражнения и сценарии Стратегии преодоления ПРЛ и сопутствующих расстройств Тренинг навыков преодоления КПРЛ

Стадник Александр Григорьевич Все, что нужно знать о странах мира

Если вы любите путешествия и хотите знать как можно больше о жизни за рубежом, то наша энциклопедия - для вас! Она содержит сведения о всех странах мира: их государственном устройстве, географическом положении, площади, рельефе, климате, животном и растительном мире, полезных ископаемых, населении и экономике, в том числе ВВП и денежной единице каждой страны.

Чапмен Александр Л., Гратц Ким Л., Тулл Мэттью Т. Победить тревогу, панические атаки и ПТСР. Диалектическая поведенческая терапия

Проверенные методы диалектической поведенческой терапии помогают эффективно бороться с беспокойством и сопутствующими ему нарушениями — тревогой, паническими атаками, симптомами ПТСР, социальной тревожностью, ОКР и пр. В этой книге кратко описываются причины и симптомы нарушений и рассказывается о навыках ДПТ, позволяющих устранить проблему. Здесь вы найдете упражнения, которые помогут вам определить свои проявления беспокойства и их триггеры и успешно справиться с нами. Книга рассчитана на читателей, стремящихся избавиться от различных проявлений беспокойства, и может быть использована как пособие по самопомощи. Психологи и консультанты могут использовать книгу как часть терапии во время сеансов или для самостоятельного заполнения. Тревога, беспокойство, стресс, ночные кошмары, навязчивые состояния, панические атаки, социальная тревожность, обессии и компульсии — неприятные, изматывающие симптомы, отравляющие жизнь и способные перейти в более тяжелые состояния. Эффективно справиться с ними позволяют методы диалектической поведенческой терапии — навыки межличностной эффективности, стрессоустойчивости, эмоциональной регуляции и осознанности. В книге собраны упражнения, которые помогают избавиться от беспокойства, восстановить душевное равновесие, противостоять перепадам настроения и паническим атакам, избавиться от ОКР и симптомов ПТСР. В книге Причины и проявления тревоги Основы когнитивно-поведенческой и диалектической поведенческой терапии Навыки осознанности, стрессоустойчивости, эмоциональной регуляции и межличностной эффективности Стресс, беспокойство, ПТСР, панические атаки, ОКР, социальная тревожность Практические упражнения для преодоления симптомов

Бауэр Александр Вампиры в России. Все, что нужно знать о них!

Они омерзительны, уродливы, подлы и смертельно опасны. Они жили среди нас с самых древних времен - и долгие века не вызывали ничего, кроме страха и отвра­щения, ими пугали детей, от них прятали скот. К счастью, их было немного, и все знали, как они выглядят и как с ними бороться. Но теперь все изменилось. Вампиры живут среди нас! Они пьют нашу кровь, дурманят наш рассудок, морочат головы нашим детям, а иногда и крадут наши деньги. Бороться с ними необычайно трудно - но благодаря этой книге у человечества в борьбе с вампирами есть шанс, и мы его не упустим. Прочитайте эту книгу как можно скорее. От нее зависит ваша жизнь.

Бауэр Александр Вампиры в России. Все, что нужно знать о них!

Они омерзительны, уродливы, подлы и смертельно опасны. Они жили среди нас с самых древних времен — и долгие века не вызывали ничего, кроме страха и отвра­щения, ими пугали детей, от них прятали скот. К счастью, их было немного, и все знали, как они выглядят и как с ними бороться.Но теперь все изменилось. Вампиры живут среди нас! Они пьют нашу кровь, дурманят наш рассудок, морочат головы наши м детям, а иногда и крадут наши деньги. Бо­роться с ними необычайно трудно — но благодаря этой книге у человечества в борьбе с вампирами есть шанс, и мы его не упустим. Прочитайте эту книгу как можно скорее. От нее зависит ваша жизнь.